|
progressive Muskelentspannung
oder Tiefenentspannung
dm
Auf dieser Seite finden Sie alles über Progressive Muskelentspannung, erprobte Tipps, neue Erkenntnisse und weiterführende Themen.
Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
werden in einer bestimmten Reihenfolge einzelne Muskelpartien erst angespannt und anschließend wieder entspannt. Dadurch wird eine tiefe Entspannung des ganzen Körpers herbeigeführt.
Der Übende, der die Progressive Muskelentspannung ausübt,
lernt mit der Zeit, eine bewusste Entspannung aller Muskeln herbeizuführen, wann immer er es möchte.
dm
Das Ziel der Progressiven Muskelentspannung
ist eine Verbesserung des körperlichen sowie seelischen Befindens. Der Anwender ist in der Lage, frühzeitig muskulöse Spannungszustände wahrzunehmen und diese aktiv zu vermindern. Unruhe, Herzklopfen oder Zittern kann der Übende sofort unter Kontrolle bekommen. Dadurch können Schmerzen, die aus einer Verspannung resultieren, durch eigenes Einwirken beendet werden.
Progressive Muskelentspannung kann angewendet werden
zur Senkung von artiellem Bluthochdruck, bei Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit. Muskeltonus, Pulsfrequenz und Atemfrequenz können durch diese Technik gesenkt werden. Es kommt zu Konzentration, Ruhe, Erholung, Ausgeglichenheit und Harmonie. Weitere Anwendungsmöglichkeiten ergeben sich für Magenstörungen, Darmbeschwerden, chronischen Rückenschmerzen, Prüfungsangst oder Migräne.
dm
Progressive Muskelentspannung ist leichter zu erlernen
als Autogenes Training. Die Technik bringt schnellere Erfolge als Autogenes Training, den man bekommt vom Übungsleiter konkrete Handlungsanweisungen und benötigt kein visuelles Vorstellungsvermögen.
d
Progressive Muskelentspannung kann
im persönlichen Unterricht erlernt werden. Man kann sie aber auch von Kassette oder CD erlernen.
d
Weiterführende Themen zu Progressive Muskelentspannung:
Entspannung Atemuebungen Autosuggestion Qigong Tai Chi Konzentration
|
