Knoechelschmerzen

Ändern Sie Ihren Laufstil. Das fällt zu Anfang zwar schwer, kann aber eine Abhilfe bei Knoechelschmerzen sein. Stellen Sie sich zum Beispiel auf kürzere und flachere Schritte um. Sie müssen deshalb nicht langsamer laufen. Sie brauchen nur die Schrittfrequenz erhöhen und schon stimmen Ihre Zeiten wieder. Je flacher und kürzer die “Flugphase” ist, in der Sie mit beiden Beinen in der Luft sind, je geringer ist das Aufprallgewicht und damit die Belastung der Gelenke.

Laufen Sie nicht zu lange Strecken auf völlig ebener Strecke. Zwischendurch mal auf dem Grasrand laufen oder auf Sandwege ausweichen. Ein unebener Schotterboden oder eine gepflasterter Straße erfordern zwar mehr Aufmerksamkeit, sind aber für die Gelenke eine ständige Abwechslung in der Belastung. Dadurch kann sich die Gelenkschmiere besser verteilen und der Gelenkknorpel läuft nicht trocken, was ja meist Gelenkschmerzen und auch Knoechelschmerzen verursacht.

Es ist nicht der “weiche” Boden, der gesünder für das Laufen ist, sondern immer der unebene Boden. Auf eine Grasbahn setzt der Fuß bei jedem Schritt anders auf, und das ist es, was dem ganzen Körper wohl tut.

Kaufen Sie sich in einem Sportgeschäft für Lauftraining geeignete spezielle Laufschuhe . Es besteht ein großer Unterschied zwischen gestützten und neutralem Schuh. Lassen Sie sich nur von einem Fachmann beraten.

Schnüren Sie die Schuhe richtig? Überkreuz? Zu eng? Zu weit? Verändern und ausprobieren.

Laufen Sie zu viel und zu schnell? Überlastung kann man vermeiden. Pausieren oder das Tempo mal bewusst etwas mindern.

Suchen Sie sich in Ihrer Gegend einen Sportarzt. Diesem sind solche Probleme bekannt und er kann Sie beraten.

Knöchelschmerzen sollten von Symptomen bei folgenden Erkrankungen abgegrenzt werden: Bluterguss, Eiterung, Erfrierung, Entzuendung, Fieber, Lumbago, Ischias, Muskelzerrung, Verletzung, Zerrung, Arthrose, Arthritis, Meniskus, Prellung und Rheuma