Knieschmerzen Laufen

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Die Knie eines Läufers müssen völlig gesund sein, damit sie beim Joggen nicht schmerzen. Ein ausgewogener Laufstil ist Voraussetzung für die Gesunderhaltung des Kniegelenks.

Maßnahmen bei Knieschmerzen: Laufen pausieren

Die Sehnenplatten gleiten beim Beugen der Knie ständig über die Gelenkrolle. Ist der Laufstil unausgewogen, dann kommt es zu einem muskulären Ungleichgewicht und die Sehnenplatten reiben mit verstärktem Druck über die Gelenkrollen. Die Folge ist dann eine Entzündung der Sehnenplatte.

 Ursache für Knieschmerzen: Laufen mit ungünstigen Voraussetzungen

Irgendwann einmal wird das Knie darauf reagieren, wenn es ständig falsch belastet wird.  Senk- oder Spreizfüße und O-Beine gehören zu diesen unguten Grundlagen. Als Läufer sollte man nur individuell gut angepasste Laufschuhe tragen, Stabilschuhe von fachlich kompetenten Verkäufern kaufen oder mit einem Sportarzt oder Orthopäden  über Bewegungskontrollschuhe sprechen.

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Weitere Ursache: Ungenauigkeit der Gleitbewegung der Kniescheibe

Die Gleitbewegung der Patella über das Gelenk muss millimetergenau verlaufen. Ist das zum Beispiel bei ermüdeter Oberschenkelmuskulatur nicht mehr der Fall, so kommt es zur Reibung innerhalb der Gleitbahn. Die Kniescheibe reibt ständig am Knorpel, bis eine Entzündung entsteht und daraus stechende Schmerzen resultieren.

Unternimmt man nicht sofort etwas dagegen, so kann diese Entzündung chronisch werden, das heißt es entsteht daraus eine Chondromalazie. Die Symptome daraus sind ständige Schmerzen unterhalb der Kniescheibe, die besonders bei Abwärtsläufen oder beim die Treppe hinab gehen spürbar sind.

Als weitere Folgen aus der Chondromalazie könnte es zu einer Arthrose kommen oder es entsteht eine Entzündung der Gelenkkapsel.

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Maßnahmen bei Chondromalazie

Zuerst empfiehlt sich, bei Knieschmerzen Laufen auf ein Mindestmaß zu reduzieren. Machen Sie eine Laufpause. Normalerweise sollten sich die Beschwerden bessern. Ist das nicht der Fall, so kann Ihnen nur ein Orthopäde helfen. Nur mit seiner Hilfe, mit einer ausgiebigen Untersuchung, einer exakten Diagnose und in einem ausführlichen Gespräch mit ihm können Sie herausfinden, woran es denn wirklich liegt.

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Lassen Sie sich vom Arzt ein entzündungshemmendes Mittel verschreiben. Zu Hause sollten Sie das Bein so oft es geht hochlegen und das Knie mehrmals täglich mit Eis behandeln. Eisbeutel dabei nicht direkt auf die Haut, sondern in ein Handtuch einwickeln.

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Mit dem Training sollten Sie erst wieder beginnen, wenn völlige Schmerzfreiheit besteht. Sie können sich in der Laufpause mit anderen Methoden fit halten, welche nicht das Knie belasten. Das müssen sie allerdings selbst herausfinden - und es muss Ihnen auch Spaß machen.

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